[...] Trójkąt do klatki: https://youtu.be/5AczEW62_20 Dolny wyciąg: https://youtu.be/ih08IoSN0nk https://youtu.be/FzZ6zPt-TF8 Trening w miarę wszedł, siły specjalnie nie było, ale trening taki w miarę ok ;-) Jutro trzeci dzień treningowy z rzędu (push-hiper), bo ponoć czwartek ma być ostatnim dniem upałów, więc trzeba go wykorzystać :-)) Dziki cziken, [...]
Spóźniona wypiska, ale nie ma co ;-) Robię ją dziś przy okazji, że mam więcej czasu :-)) Od poniedziałku do środy cisnąłem treningi by w czwartek móc zrobić sobie dzień leniucha %-) I w sumie dobrze się stało, bo w ciągu dnia okazało się, że siłownia na którą śmigam była nieczynna w czwartek :-) Tak czy inaczej na czwartek zaplanowaliśmy wyjazd na [...]
17.11.2018- klatka tricepsy Sobota, dzień wolny. Ostatnio zgadaliśmy się z Czawajem i w planach był wspólny trening na dziś. Ale Tomek, jak to Tomek. Lubi dawać dupy, więc i tym razem było podobnie... Nie przyjechał %-) Wyspany, zmotywowany, żądny treningu rozpocząłem ;-) WL: 85kg/5, 75kg/7, 65kg/10, 55kg/12 Hantle z supinacją, skos: 30kg/5, [...]
[...] nachwytem 3s 10x,13x,17x -uginanie podchwytem 3s 10x,13x,17x Brzuch: -unoszenie nog w zwisie 3x30 -brzuszki 3x35 -skrety tulowia na maszynie 3x30 Cardio 15 minut Koment do treningu O Jezusie...myslalem ze pekne...tak sie spompowalem ze szok...nie mialem doslownie sily na nic...upadek miesniowy byl tak mocny ze nie ostatnie powtorzenia szly tak [...]
Diety dzień trzydziesty. Bosz drogi niech ten przedświąteczny zajob już się skończy.. #-P. Trening z dzisiaj/wczorajszy. Rozgrzewka: Orbi 7 min. HIM, HAM, Mawashi. 1. Przysiad 8x3: 3x 37,5; 40; 42,5; 45; 47,5; 50 (z asekuracją); 60kg (to już przeciążenie było). \ 2. Wyciskanie na płaskiej 5x5: 5x 35; 37,5; 40; 42,5; 45 (asekuracja); 2x50 i 2x60kg [...]
Diety dzień trzydziesty pierwszy. W ramach prezentu swiatecznego prosimy 6 w talii Mam wrażenie jak by się wszystko zastopowało. Nie wiem czy wyjdzie 6 z przodu na święta.. Nie wydaje mi się. @-| Chyba od zeszłego tygodnia mam wrażenie że jest tendencja do przestoju. Trening z dziś. Rozgrzewka: orbi 10 min. HIM, HAM, Mawashi. 1. RDL 4x6-8: 8x60; [...]
[...] dzieki pozdr dal bys cos o sobie np wiek starz suple itp. reszte ocenie jak odpowiesz na pytanie PLAN 4 DNIOWY klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 powtórzeń 3. [...]
[...] wodzie Posiłek 5: - porcja mojego batona proteinowego :D Posiłek 6: - 100g twarogu poltlustego - 12g oliwy z oliwek - marcheweczka - omega-3 *Trening* Dzisiaj mała zmiana w treningu, a mianowicie zamienilem przysiady na pełne, czyli do pelnego zgiecia nóg :P (lepiej wchodzi i wiekszy wysilek przy miejszym ciężarze . Nogi: Przysiady ze sztanga na [...]
***Dzień 15*** Poniedziałkowa choroba? :D Możliwe, ogolne osłabienie, jesien w pełni :P i oczy na zapałki, ale naszczescie nie odbilo sie to na treningu :) od dzis nowa dietka, przyjemna (4 jaja na sniadanie to bylo za duzo ;p). *Dieta i suplementacja* Posiłek 1: - 3 jaja (brak warzyw... spieszylem sie :D) - 12g oliwy z oliwek - omega-3 Posiłek 2: [...]
[...] z piersią z kurczaka i wazywami (~100g piersi i 40 ryzu) Posiłek 6: - 100g twarog poltlusty - 25g ultimate protein na wodzie (dodac troche bialka bo za malo w przed- i po- treningowym) - 15g oliwy z oliwek - omega-3 - mega duzo wazyw - troche owoców :) *Trening* Siłowy: Dzisiaj dodatkowo sprawdzenie maxa na klatke (troche mnie to zmeczylo) i [...]
I TYDZIEŃ WYZWANIA (12.01.2020r.) Kolejny trening z serii noworocznej za mną. Przyznam szczerze, że na początku myślałam, że "B" będzie lżejszy niż "A", bo bardzo lubię ćwiczenia na brzuch, a swing wydawał mi się dość przyjemny i niezbyt męczący... błąd |-) Zdecydowanie ta część wytrzymałościowa była równie wymagająca co ta w planie "A". I dobrze! [...]
[...] 1. Nadal bardzo bolą mnie dwójki i dół pleców. Powinnam sobie dziś odpuścić martwy. Jutro mam w planach bieganie- mam nadzieję, że nie wpłynie to na trening w niedzielę, bo nie wiem, jak zrobię te przysiady. Powinnam coś odpuścić? 2. Poszło lekko. 3. Jednak zmieniłam na 25kg. Odsunęłam się trochę od wyciągu i mocniej [...]
[...] schody 45 minut lvl 3 Treningi udane i z silowni wychodzilem usatysfakcjonowany , po schodach lalo sie jak cholera, jak to jest ze na 3 pietro jak mam wejsc to jest problem a na silowni tyle czasu smigam na schodach :) Suplementacja sie nie zmienia - spalacz przed treningiem -bcaa przed i po treningu - bialko po treningu i pomiedzy posilkami